Для тех, кто тренируется
Или только планирует начать
- Всегда знаешь, что сделать и где выбрать тренировку
- Программы для любых целей и уровня подготовки
- База из 400+ упражнений с разбором техники
- Дневник питания, анализ рациона и рекомендации
- Анализ замеров, тренировок и прогресса
- Игровой формат и максимальное вовлечение
- Проверка и обучение технике с колоссальной экономией на услугах тренеров
Для тренеров
- Создавай программы и тренировки в несколько кликов
- Анализируй прогресс учеников в тренерской панели
- Контролируй тренировочный процесс, питание и замеры прямо с телефона
- Устраивай челленджи для подопечных
- Прокачивай тренерские навыки в команде профессионалов
- *Перенесем всю историю тренировок из таблиц для бесшовного переезда
Для бесплатного подключения личного кабинета тренера обратись в поддержку, коллега
Получить предложение
Тренировки
- Бесплатная, постоянно растущая база тренировок
- Возможность создать и поделиться своей тренировкой
- Бенчмарки для оценки кондиций и прогресса
- Лидеорборды в тренировках
- Силовые и циклические виды спорта
- Создай тренировку с лидербордом и отправляй друзьям
Программы тренировок
- Структурированные программы от профессиональных тренеров
- Прогрессия нагрузки, периодизация и циклирование
- Игровая механика для максимального вовлечения и формирования дисциплины
- Возможность создавать свои программы
Скоро: создание индивидуальных программ по собственным алгоритмам и обучающие курсы
База упражнений
- Постоянно растущая база упражнений
- 400+ gif и полных видео с объяснением техники
- Возможность добавлять свои упражнения в базу
- От тренажерного зала и кроссфита до специальных беговых упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики
Анализ прогресса
- Анализ тренировок, питания, результатов тестов и измерений
- История весов, скоростей и прогресса с первой тренировки
- Рекомендации по улучшению результатов от алгоритмов и тренеров
Питание
- Ежедневный анализ питания и рекомендации
- Возможность добавлять фото блюд и этикеток для быстрого внесения в дневник
- Пресеты КБЖУ для разных целей и видов активности
- Анализ питания в связке с замерами
- Возможность выгрузки данных за любой период
Челленджи
- Соревнования с другими участниками и собственной ленью
- Возможность заработать пэйны и повысить рейтинг
- Общий лидерборд
- Спортивный азарт
Сообщество
- Профессиональные тренеры и врач спортивной медицины на связи
- Проверка техники
- Рекомендации по питанию и тренировкам
- Общение с другими участниками
Лидерборды
- Общий лидерборд для всех участников
- Рейтинг растет за выполнение тренировок и активность в приложении
- Награды за достижения
- Отдельные лидерборды к тренировкам и комплексам
Таймеры
- Удобные таймеры с гибкими настройками
- Звук работает даже при выключенном экране
- Пресеты основных форматов: табата, EMOM и любые интервалы
Система Пэйнов
- Пэйны - внутренняя "валюта" приложения
- Открывай программы за Пэйны и зарабатывай за выполнение каждой тренировки
- Меняй Пэйны на новые программы и подписки
- Зарабаотывай дополнительные Пэйны за тяжелые тренировки, приглашения друзей и открытие достижений
Система пэйнов показала великолепный результат в увеличении вовлечения занимающихся и работает с 2023-го года
Кталог программ тренировок
Выбирай программы в разделе "Магазин" приложения Проходи под контролем профессиональных тренеров Зарабатывай за выполнение тренировок Пэйны на новые программы
Без осевых
Программа для тех, у кого есть противопоказания к осевым нагрузкам из-за проблем со спиной или коленями В большинстве программ "БЕЗ ОСЕВЫХ" вам предлагается практически полностью перейти на тренажеры, ограничив выбор упражнений Но из формата избегания движений нет выхода к их безопасному выполнению Работа только в тренажерах не позволяет в достаточной мере укреплять мышцы стабилизаторы, которые крайне важны для безопасной работы со свободными весами и для повседневных нагрузок А также сильно сужает диапазон адаптации тела к движению Наша программа отличается от всего, что вы можете найти, одной важной деталью: мы не будем избегать движений - мы будем укреплять тело и готовить его к безопасному выполнению любых упражнений В данной программе первый этап общий для мужчин и девушек Длительность этапа: 24 занятия, при необходимости можно повторить его несколько раз Задачи этапа 🧬 Укрепление мышц кора: поверхностных и глубоких мышц пресса и спины, ягодиц 🧬 Развитие навыков владения телом и выполнения основных силовых упражнений 🧬 Развитие базы выносливости для возможности выполнения достаточных тренировочных объемов на следующем этапе 🧬 Общее укрепление мышц 🧬 Адаптация к нагрузкам 🧬 Обучение безопасной технике выполнения упражнений с наличем осевой нагрузки, мягкая адаптация тела к данным упражнениям
Открыть в приложении
Без осевых
Открыть в приложенииПрограмма для тех, у кого есть противопоказания к осевым нагрузкам из-за проблем со спиной или коленями
В большинстве программ "БЕЗ ОСЕВЫХ" вам предлагается практически полностью перейти на тренажеры, ограничив выбор упражнений
Но из формата избегания движений нет выхода к их безопасному выполнению
Работа только в тренажерах не позволяет в достаточной мере укреплять мышцы стабилизаторы, которые крайне важны для безопасной работы со свободными весами и для повседневных нагрузок
А также сильно сужает диапазон адаптации тела к движению
Наша программа отличается от всего, что вы можете найти, одной важной деталью: мы не будем избегать движений - мы будем укреплять тело и готовить его к безопасному выполнению любых упражнений
В данной программе первый этап общий для мужчин и девушек
Длительность этапа: 24 занятия, при необходимости можно повторить его несколько раз
Задачи этапа 🧬 Укрепление мышц кора: поверхностных и глубоких мышц пресса и спины, ягодиц 🧬 Развитие навыков владения телом и выполнения основных силовых упражнений 🧬 Развитие базы выносливости для возможности выполнения достаточных тренировочных объемов на следующем этапе 🧬 Общее укрепление мышц 🧬 Адаптация к нагрузкам 🧬 Обучение безопасной технике выполнения упражнений с наличем осевой нагрузки, мягкая адаптация тела к данным упражнениям
Re:ФОРМА 1.0
Прекрасная программа из 21-й домашней тренировки с собственным весом 3 блока по 7 занятий Разные задачи тренировок Прогрессия интенсивности и сложности И ни одной одинаковой тренировки 🔥
Открыть в приложении
Re:ФОРМА 1.0
Открыть в приложенииПрекрасная программа из 21-й домашней тренировки с собственным весом
3 блока по 7 занятий
Разные задачи тренировок
Прогрессия интенсивности и сложности
И ни одной одинаковой тренировки 🔥
Осанка и мобильность
Программа из 18 тренировок для улучшения мобильности грудного отдела, тазобедренного сустава, плечевого пояса и помощи в коррекции осанки 🧘🏻♂️ Прохождение программы позволит: 🧬 Выровнять спину, расправить плечи 🧬 Вернуть пару сантиметров роста, украденные сутулостью 🧬 Избавиться от болей, скованности и горбика 🧬 Улучшить внешний вид 🧬 Вернуть телу естественную подвижность 🧬 Улучшить силу, координацию и баланс 🧬 Дополнить свои стандартные тренировки развитием тех физических качеств, которые остаются без внимания Почему это нужно каждому 👇 🥷 Опорно двигательный аппарат (ОДА) - штука не вечная. Мало того что он естественным образом изнашивается с возрастом, мы помогаем ему в этом малоподвижным образом жизни, травмами и неправильно сформированными паттернами движения Сутулость, ограниченная подвижность суставов, функциональные зажимы - это только пенка на капучино всех проблем, которые можно приобрести не проводя сервисное обслуживание ОДА 🛠 🙅🏻♀️Всё это точно не делает нас красивей: минус 2-3 сантиметра роста, кривая спина, невнятный силуэт, скованные движения 🙅🏻♂️Всё это точно не делает нас здоровее: суставы изнашиваются в разы быстрее, изменяется правильное положения внутренних органов, особенно брюшной полости и малого таза 🙅🏻Всё это точно не делает нас успешней: психосоматика работает в обе стороны. Неуверенный в себе человек сутулится, факт. Но и сутулый человек постепенно становится неуверенным в себе. Программа "Осанка и мобильность" - это то сервисное обслуживание, которое требуется ОДА время от времени
Открыть в приложении
Осанка и мобильность
Открыть в приложенииПрограмма из 18 тренировок для улучшения мобильности грудного отдела, тазобедренного сустава, плечевого пояса и помощи в коррекции осанки 🧘🏻♂️
Прохождение программы позволит:
🧬 Выровнять спину, расправить плечи 🧬 Вернуть пару сантиметров роста, украденные сутулостью 🧬 Избавиться от болей, скованности и горбика 🧬 Улучшить внешний вид 🧬 Вернуть телу естественную подвижность 🧬 Улучшить силу, координацию и баланс 🧬 Дополнить свои стандартные тренировки развитием тех физических качеств, которые остаются без внимания
Почему это нужно каждому 👇
🥷 Опорно двигательный аппарат (ОДА) - штука не вечная. Мало того что он естественным образом изнашивается с возрастом, мы помогаем ему в этом малоподвижным образом жизни, травмами и неправильно сформированными паттернами движения
Сутулость, ограниченная подвижность суставов, функциональные зажимы - это только пенка на капучино всех проблем, которые можно приобрести не проводя сервисное обслуживание ОДА 🛠
🙅🏻♀️Всё это точно не делает нас красивей: минус 2-3 сантиметра роста, кривая спина, невнятный силуэт, скованные движения
🙅🏻♂️Всё это точно не делает нас здоровее: суставы изнашиваются в разы быстрее, изменяется правильное положения внутренних органов, особенно брюшной полости и малого таза
🙅🏻Всё это точно не делает нас успешней: психосоматика работает в обе стороны. Неуверенный в себе человек сутулится, факт. Но и сутулый человек постепенно становится неуверенным в себе.
Программа "Осанка и мобильность" - это то сервисное обслуживание, которое требуется ОДА время от времени
Re:ФОРМА 2.0 🔥
Re:ФОРМА 2.0 — продолжение легендарной программы Новый формат занятий, новый график, новые упражнения и уровень адаптации к нагрузкам
Открыть в приложении
Re:ФОРМА 2.0 🔥
Открыть в приложенииRe:ФОРМА 2.0 — продолжение легендарной программы
Новый формат занятий, новый график, новые упражнения и уровень адаптации к нагрузкам
МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ: ЭТАП 1
МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ - универсальная программа тренировок, которая подходит тем, кто уже имеет опыт занятий в тренажерном или кроссфит зале ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ - дать разностороннее физическое развитие, увеличив силовые показатели и мышечную массу; уровень общей и силовой выносливости; улучшив гибкость и владение телом и сформировав устойчивые изменения для адаптации к любым нагрузкам и типам физической активности ПЕРВЫЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ выполняется в обычном тренажерном зале, подходит тем, кто хочет попробовать новый тип нагрузки и у кого нет возможности заниматься в специализированном кроссфит зале Каждый тренировочный микроцикл состоит из четырех тренировок: трех силовых и одной аэробной Силовые тренировки могут содержать комплексы для развития общей и силовой выносливости ЗАДАЧИ ПЕРВОГО ЭТАПА: развитие аэробной базы; укрепление мышц кора; рост мышечной массы; развитие анаэробной выносливости; постановка четкой, безопасной техники работы с отягощениеями; адаптация к новому типу нагрузок и подготовка ко второму этапу программы В начале и в конце этапа вам предстоит пройти тест на определение уровня физической формы и оценки прогресса Все тренировки универсальны для мужчин и девушек, но задания для девушек масштабированы весами и сложностью упражнений 🤗
Открыть в приложении
МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ: ЭТАП 1
Открыть в приложенииМУЛЬТИАТЛЕТИЗМ - универсальная программа тренировок, которая подходит тем, кто уже имеет опыт занятий в тренажерном или кроссфит зале
ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ - дать разностороннее физическое развитие, увеличив силовые показатели и мышечную массу; уровень общей и силовой выносливости; улучшив гибкость и владение телом и сформировав устойчивые изменения для адаптации к любым нагрузкам и типам физической активности
ПЕРВЫЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ выполняется в обычном тренажерном зале, подходит тем, кто хочет попробовать новый тип нагрузки и у кого нет возможности заниматься в специализированном кроссфит зале
Каждый тренировочный микроцикл состоит из четырех тренировок: трех силовых и одной аэробной
Силовые тренировки могут содержать комплексы для развития общей и силовой выносливости
ЗАДАЧИ ПЕРВОГО ЭТАПА: развитие аэробной базы; укрепление мышц кора; рост мышечной массы; развитие анаэробной выносливости; постановка четкой, безопасной техники работы с отягощениеями; адаптация к новому типу нагрузок и подготовка ко второму этапу программы
В начале и в конце этапа вам предстоит пройти тест на определение уровня физической формы и оценки прогресса
Все тренировки универсальны для мужчин и девушек, но задания для девушек масштабированы весами и сложностью упражнений 🤗
Re:ФОРМА 3.0 🔥
ТРЕТИЙ ЭТАП ТРАНСФОРМАЦИИ В ПРОГРАММЕ Re:ФОРМА: Тренировки с фитнес резиной Третий этап однозначно обязательно пройти тем, кто уже закончил этапы 1 и 2 Для выполнения понадобится набор коротких фитнес резинок и как минимум две длинных резинки сопротивлением 10-20 кг для девушек и 20-40+ кг для мужчин Программа состоит из 28 тренировок, которые разбиты на 7 циклов по 4 тренировки в каждом
Открыть в приложении
Re:ФОРМА 3.0 🔥
Открыть в приложенииТРЕТИЙ ЭТАП ТРАНСФОРМАЦИИ В ПРОГРАММЕ Re:ФОРМА: Тренировки с фитнес резиной
Третий этап однозначно обязательно пройти тем, кто уже закончил этапы 1 и 2
Для выполнения понадобится набор коротких фитнес резинок и как минимум две длинных резинки сопротивлением 10-20 кг для девушек и 20-40+ кг для мужчин
Программа состоит из 28 тренировок, которые разбиты на 7 циклов по 4 тренировки в каждом
ФОРМА ПОД КЛЮЧ В ЗАЛЕ: ЭТАП 1 💃
Первый этап тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для девушек 3 месяца эффективных тренировок в спортивном зале, обучение азам силового тренинга, безопасной технике и принципам прогресса 🔥 В начале и в конце этапа тебе предстоит выполнить тест для оценки уровня силы и силовой выносливости для объективной оценки результатов трудов 💪
Открыть в приложении
ФОРМА ПОД КЛЮЧ В ЗАЛЕ: ЭТАП 1 💃
Открыть в приложенииПервый этап тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для девушек
3 месяца эффективных тренировок в спортивном зале, обучение азам силового тренинга, безопасной технике и принципам прогресса 🔥
В начале и в конце этапа тебе предстоит выполнить тест для оценки уровня силы и силовой выносливости для объективной оценки результатов трудов 💪
Зал для начинающих: Мужчины 💪
Никогда не занимался в тренажерном зале ? Был большой перерыв и не знаешь, с чего начать ? Не хочешь платить тренеру за каждое занятие ? Не знаешь, как строить программы и выполнять упражнения ? Тогда ОБЯЗАТЕЛЬНО пройди вводный курс тренировок в спортивном зале для начинающих 🧬 10 вводных тренировок для начинающих 🧬 Подробные объяснения техники выполнения каждого упражнения 🧬 Мягкое повышение тренировочных объемов и нагрузок 🧬 Обучение основам техники самых популярных и эффективных упражнений 🧬 Контроль техники выполнения профессиональными тренерами 🧬 Подготовка тела к дальнейшим занятиям в спортивном зале 🧬 Сбалансированная программа тренировок разработанная специально для мужчин
Открыть в приложении
Зал для начинающих: Мужчины 💪
Открыть в приложенииНикогда не занимался в тренажерном зале ?
Был большой перерыв и не знаешь, с чего начать ?
Не хочешь платить тренеру за каждое занятие ?
Не знаешь, как строить программы и выполнять упражнения ?
Тогда ОБЯЗАТЕЛЬНО пройди вводный курс тренировок в спортивном зале для начинающих
🧬 10 вводных тренировок для начинающих 🧬 Подробные объяснения техники выполнения каждого упражнения 🧬 Мягкое повышение тренировочных объемов и нагрузок 🧬 Обучение основам техники самых популярных и эффективных упражнений 🧬 Контроль техники выполнения профессиональными тренерами 🧬 Подготовка тела к дальнейшим занятиям в спортивном зале 🧬 Сбалансированная программа тренировок разработанная специально для мужчин
Разминки и зарядки
Зарядки и разминки перед тренировками Можно использовать в качестве самостоятельного занятия и зарабаотывать дополнительные пэйны
Открыть в приложении
Разминки и зарядки
Открыть в приложенииЗарядки и разминки перед тренировками
Можно использовать в качестве самостоятельного занятия и зарабаотывать дополнительные пэйны
Зал для начинающих: Девушки 💃
Никогда не занималась в тренажерном зале ? Был большой перерыв и не знаешь, с чего начать ? Не хочешь платить тренеру за каждое занятие ? Не знаешь, как строить программы и выполнять упражнения ? Тогда ОБЯЗАТЕЛЬНО пройди вводный курс тренировок в спортивном зале для начинающих 🧬 10 вводных тренировок для начинающих 🧬 Подробные объяснения техники выполнения каждого упражнения 🧬 Мягкое повышение тренировочных объемов и нагрузок 🧬 Обучение основам техники самых популярных и эффективных упражнений 🧬 Контроль техники выполнения профессиональными тренерами 🧬 Подготовка тела к дальнейшим занятиям в спортивном зале 🧬 Сбалансированная программа тренировок разработанная специально для девушек
Открыть в приложении
Зал для начинающих: Девушки 💃
Открыть в приложенииНикогда не занималась в тренажерном зале ?
Был большой перерыв и не знаешь, с чего начать ?
Не хочешь платить тренеру за каждое занятие ?
Не знаешь, как строить программы и выполнять упражнения ?
Тогда ОБЯЗАТЕЛЬНО пройди вводный курс тренировок в спортивном зале для начинающих
🧬 10 вводных тренировок для начинающих 🧬 Подробные объяснения техники выполнения каждого упражнения 🧬 Мягкое повышение тренировочных объемов и нагрузок 🧬 Обучение основам техники самых популярных и эффективных упражнений 🧬 Контроль техники выполнения профессиональными тренерами 🧬 Подготовка тела к дальнейшим занятиям в спортивном зале 🧬 Сбалансированная программа тренировок разработанная специально для девушек
Пожар в булочной
Программа из 20-и тренировок для укрепления ягодиц и бёдер в домашних условиях 👌 10 тренировок - только собственный вес 10 тренировок с фитнес резинками Сделает не только более упругими, но и хорошо вкачает выносливость 🔥 Важно: программа подходит и девушкам и мужчинам 🤜🤛
Открыть в приложении
Пожар в булочной
Открыть в приложенииПрограмма из 20-и тренировок для укрепления ягодиц и бёдер в домашних условиях 👌
10 тренировок - только собственный вес 10 тренировок с фитнес резинками
Сделает не только более упругими, но и хорошо вкачает выносливость 🔥
Важно: программа подходит и девушкам и мужчинам 🤜🤛
Сила и выносливость
Программа из 18- тренировок для тех, кто хочет разнообразить классические силовые тренировки адаптивными кроссфит комплексами для начинающих. Не требует специального оборудования кроссфит залов, может выполняться в любой тренажерке
Открыть в приложении
Сила и выносливость
Открыть в приложенииПрограмма из 18- тренировок для тех, кто хочет разнообразить классические силовые тренировки адаптивными кроссфит комплексами для начинающих. Не требует специального оборудования кроссфит залов, может выполняться в любой тренажерке
Прогрессия жима лежа: 6 недель
6-и недельная программа прогрессии в жиме штанги лежа. Для тех, кто хочет улучшить технику жима, увеличить стабильность плечевого пояса и жать больше и безопаснее Дополнена заданиями на всё тело
Открыть в приложении
Прогрессия жима лежа: 6 недель
Открыть в приложении6-и недельная программа прогрессии в жиме штанги лежа. Для тех, кто хочет улучшить технику жима, увеличить стабильность плечевого пояса и жать больше и безопаснее
Дополнена заданиями на всё тело
Антихрупкость
Антихрупкость - уникальная программа, сочетающая в себе работу над укреплением мышц кора, координацией, мобильностью и развитием выносливости Комплексный подход позволяет не только укрепить кор, но и помочь в улучшении осанки, вернуть свободу движений без боли и подготовить тело к выполнению любых других тренировок Программа подходит как для выполнения соло, так и в качестве факультативных занятий вместе с любой другой программой тренировок Состоит из 18 тренировок, разбитых на 6 блоков по три задания в каждом Первый блок вводный, начиная со второго нагрузка и сложность тренировок существенно возрастает, но все задания масштабируются для любого уровня подготовки Задачи программы 🧬 Укрепление мышц кора: поверхностных и глубоких мышц пресса и спины, ягодиц 🧬 Улучшение навыков владения телом, развитие координации 🧬 Улучшение мобильности и растяжки 🧬 Общее укрепление мышц 🧬 Адаптация к нагрузкам 🧬 Обучение безопасной технике выполнения упражнений
Открыть в приложении
Антихрупкость
Открыть в приложенииАнтихрупкость - уникальная программа, сочетающая в себе работу над укреплением мышц кора, координацией, мобильностью и развитием выносливости
Комплексный подход позволяет не только укрепить кор, но и помочь в улучшении осанки, вернуть свободу движений без боли и подготовить тело к выполнению любых других тренировок
Программа подходит как для выполнения соло, так и в качестве факультативных занятий вместе с любой другой программой тренировок
Состоит из 18 тренировок, разбитых на 6 блоков по три задания в каждом
Первый блок вводный, начиная со второго нагрузка и сложность тренировок существенно возрастает, но все задания масштабируются для любого уровня подготовки
Задачи программы 🧬 Укрепление мышц кора: поверхностных и глубоких мышц пресса и спины, ягодиц 🧬 Улучшение навыков владения телом, развитие координации 🧬 Улучшение мобильности и растяжки 🧬 Общее укрепление мышц 🧬 Адаптация к нагрузкам 🧬 Обучение безопасной технике выполнения упражнений
Программа кубики 🧊
20 ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА, КОРА, РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И СИЛЫ КОРПУСА 💪 Все тренировки выполняются без оборудования: нужен только коврик и готовность работать 🤝 Пройдя программу вы можешь рассчитывать на следующий результат: 🧬 Научитесь правильно выполнять более 60 упражнений для мышц пресса и кора, развития силы и выносливости 🧬 Существенно увеличите силу и выносливость мышц пресса 🧬 Улучшите рельеф мышц (ВАЖНО: эффект заметен визуально только при невысоком проценте подкожного жира в теле) 🧬 Научитесь контролировать положение тела при выполнении любых упражнений за счет контроля кора 🧬 Избавитесь или существенно снизите болевые ощущения в спине 🧬 Снизите объем живота на 1-5 см за счет тонуса мышц и удержания правильного положения тела, избавитесь от "выпадающего живота" из-за слабости мышц кора 🧬 Увеличите недельный расход калорий и ускорите процесс жиросжигания 🧬 Полюбите тренировки и будете выполнять их с удовольствием
Открыть в приложении
Программа кубики 🧊
Открыть в приложении20 ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА, КОРА, РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И СИЛЫ КОРПУСА 💪
Все тренировки выполняются без оборудования: нужен только коврик и готовность работать 🤝
Пройдя программу вы можешь рассчитывать на следующий результат:
🧬 Научитесь правильно выполнять более 60 упражнений для мышц пресса и кора, развития силы и выносливости
🧬 Существенно увеличите силу и выносливость мышц пресса
🧬 Улучшите рельеф мышц (ВАЖНО: эффект заметен визуально только при невысоком проценте подкожного жира в теле)
🧬 Научитесь контролировать положение тела при выполнении любых упражнений за счет контроля кора
🧬 Избавитесь или существенно снизите болевые ощущения в спине
🧬 Снизите объем живота на 1-5 см за счет тонуса мышц и удержания правильного положения тела, избавитесь от "выпадающего живота" из-за слабости мышц кора
🧬 Увеличите недельный расход калорий и ускорите процесс жиросжигания
🧬 Полюбите тренировки и будете выполнять их с удовольствием
Здоровые стопы 🦶🏻
Программа для коррекции работы фундамента нашего опорно-двигательного аппарата Программа из 9 тренировок, можно выполнять в любом месте 🤲🏻 В каждой из наших стоп 26 маленьких косточек, которые соединены 20 суставами и просто неисчислимым количеством связок и мелких мышц При этом стопа - наиболее активно используемая часть тела Таким образом созданы все условия, чтобы что-то пошло не так 😵💫 Программа поможет если не устранить, то существенно уменьшить существующие компенсации и не допустить развитие новых 🤲🏻
Открыть в приложении
Здоровые стопы 🦶🏻
Открыть в приложенииПрограмма для коррекции работы фундамента нашего опорно-двигательного аппарата
Программа из 9 тренировок, можно выполнять в любом месте 🤲🏻
В каждой из наших стоп 26 маленьких косточек, которые соединены 20 суставами и просто неисчислимым количеством связок и мелких мышц
При этом стопа - наиболее активно используемая часть тела
Таким образом созданы все условия, чтобы что-то пошло не так 😵💫
Программа поможет если не устранить, то существенно уменьшить существующие компенсации и не допустить развитие новых 🤲🏻
Йога с нуля 🧘♂️
Курс из 8 практик йоги для начинающих 🧘♂️ Для занятий йогой нет необходимости обладать феноменальной растяжкой или гибкостью. Практики для начинающих позволят выполнять тренировки любому, независимо от стартового состояния 💪 Занятия йогой увеличивают физическую силу готовят тело к безопасному выполнению тренировок других направлений 🧠 Йога положительно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на ментальное состояние человека, помогая снять эмоциональное напряжение и стать более устойчивым к стрессовым ситуациям Тренировки выполняются в домашних условиях, из инвентаря потребуется только коврик Подходит, если ваша цель: 🧬 Улучшить состояние тела, избавиться от боли при движении 🧬 Освоить азы йоги, следуя простой структуре от профессионала 🧬 Улучшить гибкость, мобильность всех звеньев тела 🧬 Снять психоэмоциональное напряжение 🧬 Научиться расслабляться и очищать сознание от навязчивых мыслей 🧬 Укрепить мышцы, подготовить тело к силовым тренировкам 🧬 Прекрасно провести время
Открыть в приложении
Йога с нуля 🧘♂️
Открыть в приложенииКурс из 8 практик йоги для начинающих
🧘♂️ Для занятий йогой нет необходимости обладать феноменальной растяжкой или гибкостью. Практики для начинающих позволят выполнять тренировки любому, независимо от стартового состояния
💪 Занятия йогой увеличивают физическую силу готовят тело к безопасному выполнению тренировок других направлений
🧠 Йога положительно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на ментальное состояние человека, помогая снять эмоциональное напряжение и стать более устойчивым к стрессовым ситуациям
Тренировки выполняются в домашних условиях, из инвентаря потребуется только коврик
Подходит, если ваша цель:
🧬 Улучшить состояние тела, избавиться от боли при движении 🧬 Освоить азы йоги, следуя простой структуре от профессионала 🧬 Улучшить гибкость, мобильность всех звеньев тела 🧬 Снять психоэмоциональное напряжение 🧬 Научиться расслабляться и очищать сознание от навязчивых мыслей 🧬 Укрепить мышцы, подготовить тело к силовым тренировкам 🧬 Прекрасно провести время
Гантели для девушек: 1-й этап
Тренировки с гантелями и собственным весом для девушек Подходят для выполнения дома и в спортивном зале Для полноценного выполнения всех заданий дома необходимы разборные гантели или набор гантелей весом от 1 до 10-15 кг 💪 Увеличение мышечной массы: работа с отягощениями стимулирует рост мышц 🪞 Улучшение внешнего вида: занятия с отягощениями - самый быстрый путь к построению спортивного тела 🔥 Увеличение энерготрат: рост мышечной массы провоцирует увеличение потребностей организма в энергии; повышенное потребление энергии в процессе тренировки 🏃♂️ Рост силы и выносливости: программа нацелена не только на улучшение внешнего вида, но и на развитие физических качеств, преимущественно силы, выносливости и координации 🧠 Укрепление нейромышечных связей: выполнение заданий с дополнительными отягощениями улучшают связи между мозгом и мышцами, положительно влияют на когнитивные функции
Открыть в приложении
Гантели для девушек: 1-й этап
Открыть в приложенииТренировки с гантелями и собственным весом для девушек
Подходят для выполнения дома и в спортивном зале
Для полноценного выполнения всех заданий дома необходимы разборные гантели или набор гантелей весом от 1 до 10-15 кг
💪 Увеличение мышечной массы: работа с отягощениями стимулирует рост мышц
🪞 Улучшение внешнего вида: занятия с отягощениями - самый быстрый путь к построению спортивного тела
🔥 Увеличение энерготрат: рост мышечной массы провоцирует увеличение потребностей организма в энергии; повышенное потребление энергии в процессе тренировки
🏃♂️ Рост силы и выносливости: программа нацелена не только на улучшение внешнего вида, но и на развитие физических качеств, преимущественно силы, выносливости и координации
🧠 Укрепление нейромышечных связей: выполнение заданий с дополнительными отягощениями улучшают связи между мозгом и мышцами, положительно влияют на когнитивные функции
Гантели для мужчин: 1-й этап
Тренировки с гантелями и собственным весом для мужчин Подходят для выполнения дома и в спортивном зале Для полноценного выполнения всех заданий дома необходимы разборные гантели или набор гантелей от 1 до 20-30кг 💪 Увеличение мышечной массы: работа с отягощениями стимулирует рост мышц 🪞 Улучшение внешнего вида: занятия с отягощениями - самый быстрый путь к построению спортивного тела 🔥 Увеличение энерготрат: рост мышечной массы провоцирует увеличение потребностей организма в энергии; повышенное потребление энергии в процессе тренировки 🏃♂️ Рост силы и выносливости: программа нацелена не только на улучшение внешнего вида, но и на развитие физических качеств, преимущественно силы, выносливости и координации 🧠 Укрепление нейромышечных связей: выполнение заданий с дополнительными отягощениями улучшают связи между мозгом и мышцами, положительно влияют на когнитивные функции
Открыть в приложении
Гантели для мужчин: 1-й этап
Открыть в приложенииТренировки с гантелями и собственным весом для мужчин
Подходят для выполнения дома и в спортивном зале
Для полноценного выполнения всех заданий дома необходимы разборные гантели или набор гантелей от 1 до 20-30кг
💪 Увеличение мышечной массы: работа с отягощениями стимулирует рост мышц
🪞 Улучшение внешнего вида: занятия с отягощениями - самый быстрый путь к построению спортивного тела
🔥 Увеличение энерготрат: рост мышечной массы провоцирует увеличение потребностей организма в энергии; повышенное потребление энергии в процессе тренировки
🏃♂️ Рост силы и выносливости: программа нацелена не только на улучшение внешнего вида, но и на развитие физических качеств, преимущественно силы, выносливости и координации
🧠 Укрепление нейромышечных связей: выполнение заданий с дополнительными отягощениями улучшают связи между мозгом и мышцами, положительно влияют на когнитивные функции
ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ 👌
БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ИЗ 10 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ Эта программа - один из путей к первому подтягиванию, разложенный на простые, четкие шаги Пройти стоит абсолютно всем как минимум для того, чтобы полноценно выполнять задания из других тренировочных программ для зала и улицы Пройдя программу вы можешь рассчитывать на следующий результат: 🧬 Освоишь рациональную технику подтягиваний 🧬 Увеличишь силу выносливость мышц спины и рук 🧬 Станешь ближе к выполнению первого самостоятельного подтягивания; подтянешься впервые или улучшишь технику, если уже умел(а) подтягиваться 🧬 Получишь новый бесценный опыт и освоите пару десятков упражнение с собственным весом и турниками ВАЖНО: научиться подтягиваться за 10 тренировок - задача выполнимая для тех, кто имеет спортивный опыт, у кого нет лишнего веса и больше реалистично для мужчин, нежели для девушек Для большинства занимающихся 10-и тренировок недоастаточно для самостоятельного строгого подтягивания и программу нужно будет пройти несколько раз, комбинируя с другими общеразвивающими и силовыми тренировками Если у вас есть лишний вес - то каждый сброшенный килограмм приблизит вас к цели
Открыть в приложении
ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ 👌
Открыть в приложенииБЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ИЗ 10 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
Эта программа - один из путей к первому подтягиванию, разложенный на простые, четкие шаги
Пройти стоит абсолютно всем как минимум для того, чтобы полноценно выполнять задания из других тренировочных программ для зала и улицы
Пройдя программу вы можешь рассчитывать на следующий результат:
🧬 Освоишь рациональную технику подтягиваний
🧬 Увеличишь силу выносливость мышц спины и рук
🧬 Станешь ближе к выполнению первого самостоятельного подтягивания; подтянешься впервые или улучшишь технику, если уже умел(а) подтягиваться
🧬 Получишь новый бесценный опыт и освоите пару десятков упражнение с собственным весом и турниками
ВАЖНО: научиться подтягиваться за 10 тренировок - задача выполнимая для тех, кто имеет спортивный опыт, у кого нет лишнего веса и больше реалистично для мужчин, нежели для девушек
Для большинства занимающихся 10-и тренировок недоастаточно для самостоятельного строгого подтягивания и программу нужно будет пройти несколько раз, комбинируя с другими общеразвивающими и силовыми тренировками
Если у вас есть лишний вес - то каждый сброшенный килограмм приблизит вас к цели
Пожар в булочной: спортивный зал
Хочешь накачать упругие и объемные ягодицы и улучшить фигуру в целом ? Вернуть тонус мышцам и существенно улучшить физические кондиции и внешний вид ? Тренироваться с удовольствием и получать ценные призы за классные результат До / После ? ТОГДА ЭТА ПРОГРАММА ОПРЕДЕЛЕННО НАПИСАНА ДЛЯ ТЕБЯ 🔥 Трехмесячная программа тренировок с акцентом на развитие ягодичных мышц 🌰 Тренировки выполняются в спортивном зале, затрагивают ВСЁ тело, но больший упор идет именно на рост и развитие ягодичных Подходит и мужчинам и девушкам 💪 Программа на всё тело, дополнительные задания для зала не нужны 🌰 Ягодичным необходимо уделять внимание и мужчинам и девушкам 🧠 Развитие ягодичных мышц это не только про внешний вид: на них завязаны сотни функций, в том числе - здоровье репродуктивной системы и защита от травм позвоночника
Открыть в приложении
Пожар в булочной: спортивный зал
Открыть в приложенииХочешь накачать упругие и объемные ягодицы и улучшить фигуру в целом ?
Вернуть тонус мышцам и существенно улучшить физические кондиции и внешний вид ?
Тренироваться с удовольствием и получать ценные призы за классные результат До / После ?
ТОГДА ЭТА ПРОГРАММА ОПРЕДЕЛЕННО НАПИСАНА ДЛЯ ТЕБЯ 🔥
Трехмесячная программа тренировок с акцентом на развитие ягодичных мышц 🌰
Тренировки выполняются в спортивном зале, затрагивают ВСЁ тело, но больший упор идет именно на рост и развитие ягодичных
Подходит и мужчинам и девушкам
💪 Программа на всё тело, дополнительные задания для зала не нужны
🌰 Ягодичным необходимо уделять внимание и мужчинам и девушкам
🧠 Развитие ягодичных мышц это не только про внешний вид: на них завязаны сотни функций, в том числе - здоровье репродуктивной системы и защита от травм позвоночника
Турнички и брусья ☀️
Турнички и брусья - программа, которая мощно прокачает твои подтягивания и отжимания и поможет в строительстве атлетичной фигуры Тренировочный цикл состоит из 24 занятий, по 3 тренировки в каждом микроцикле В программу заложены все необходимые для прогресса принципы: увеличение объема, интенсивности и разнообразия движений в процессе тренировок Тренировки на всё тело: в программе есть задания и для верха тела и для пресса, кора и ног Подходит тем, кто хочет: 🧬 Построить рельефный торс (при соблюдении рекомендаций по питанию) 🧬 Увеличить количество подтягиваний и отжиманий от брусьев 🧬 Улучшить технику выполнения упражнений на турниках и брусьях 🧬 Развить взрывную силу и выносливость 🧬 Заниматься на любой спортивной площадке или дома и не быть привязаным к залу
Открыть в приложении
Турнички и брусья ☀️
Открыть в приложенииТурнички и брусья - программа, которая мощно прокачает твои подтягивания и отжимания и поможет в строительстве атлетичной фигуры
Тренировочный цикл состоит из 24 занятий, по 3 тренировки в каждом микроцикле
В программу заложены все необходимые для прогресса принципы: увеличение объема, интенсивности и разнообразия движений в процессе тренировок
Тренировки на всё тело: в программе есть задания и для верха тела и для пресса, кора и ног
Подходит тем, кто хочет:
🧬 Построить рельефный торс (при соблюдении рекомендаций по питанию)
🧬 Увеличить количество подтягиваний и отжиманий от брусьев
🧬 Улучшить технику выполнения упражнений на турниках и брусьях
🧬 Развить взрывную силу и выносливость
🧬 Заниматься на любой спортивной площадке или дома и не быть привязаным к залу
ВИИТ (интервальный тренинг) 🚀
ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ или HIIT на англ.) - тип тренировок, при котором короткие интервалы интенсивной работы чередуются с интервалами отдыха Такой подход позволяет развить аэробную и анаэробную выносливость и существенно увеличить уровень энергозатрат Не хватает часов в сутках? Тогда этот тип тренинга для тебя
Открыть в приложении
ВИИТ (интервальный тренинг) 🚀
Открыть в приложенииВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ или HIIT на англ.) - тип тренировок, при котором короткие интервалы интенсивной работы чередуются с интервалами отдыха
Такой подход позволяет развить аэробную и анаэробную выносливость и существенно увеличить уровень энергозатрат
Не хватает часов в сутках? Тогда этот тип тренинга для тебя
Сплит в зале для девушек
Программа занятий в тренажерном зале для девушек ❤️ Состоит из 18 тренировок, построенных по системе сплит и дополнительных заданий для развития выносливости и гибкости Позволит не только увеличить мышечную массу и силовую выносливость, но и гармонично проработать все физические качества
Открыть в приложении
Сплит в зале для девушек
Открыть в приложенииПрограмма занятий в тренажерном зале для девушек ❤️
Состоит из 18 тренировок, построенных по системе сплит и дополнительных заданий для развития выносливости и гибкости
Позволит не только увеличить мышечную массу и силовую выносливость, но и гармонично проработать все физические качества
ФОРМА ПОД КЛЮЧ ЗАЛ: ЭТАП 1 💪
Первый этап тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для мужчин 3 месяца эффективных тренировок в спортивном зале, обучение азам силового тренинга, безопасной технике и принципам прогресса 🔥 В начале и в конце этапа тебе предстоит выполнить тест для объективной оценки результатов трудов 💪
Открыть в приложении
ФОРМА ПОД КЛЮЧ ЗАЛ: ЭТАП 1 💪
Открыть в приложенииПервый этап тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для мужчин
3 месяца эффективных тренировок в спортивном зале, обучение азам силового тренинга, безопасной технике и принципам прогресса 🔥
В начале и в конце этапа тебе предстоит выполнить тест для объективной оценки результатов трудов 💪
Системы быстрого прогресса: первый этап⚡
Первый этап программы Система Быстрого Прогресса ⚡️ 30 тренировок с собственным весом Работа над укреплением мышц кора, общей физической подготовкой и выносливостью Развиваем адаптации к различным типам нагрузок и шагаем на несколько ступеней выше в уровне физического развития И, конечно же, заставляем тело расходовать калории, которые в противном случае остались бы с вами в виде налипшего жира в самых нежелательных местах 😅
Открыть в приложении
Системы быстрого прогресса: первый этап⚡
Открыть в приложенииПервый этап программы Система Быстрого Прогресса ⚡️
30 тренировок с собственным весом
Работа над укреплением мышц кора, общей физической подготовкой и выносливостью
Развиваем адаптации к различным типам нагрузок и шагаем на несколько ступеней выше в уровне физического развития
И, конечно же, заставляем тело расходовать калории, которые в противном случае остались бы с вами в виде налипшего жира в самых нежелательных местах 😅
МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ: ЭТАП 2 🏋️ 💪
МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ: 2 ЭТАП - второй макроцикл универсальной программы тренировок для разностороннего физического развития 🏃♂️ 💪 🧘♂️ ВТОРОЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ - выполняется в обычном тренажерном зале, направлен на развитие силовых качеств и выносливости, а также обучение базе силовых упражнений и упражнений из функционального многоборья ЗАДАЧИ ЭТАПА: продолжаем качать физические кондиции, ставим четкую технику выполнения 10-и важных для функционального тренинга упражнений и навыков От фронтальных приседаний со штангой до подтягиваний кипингом и стойки на руках у стены / отжиманий в стойке на руках В начале и в конце этапа новые тесты формы для четкой оценки прогресса за время прохождения программы Все тренировки универсальны для мужчин и девушек, но задания для девушек масштабированы весами и сложностью упражнений 🤗
Открыть в приложении
МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ: ЭТАП 2 🏋️ 💪
Открыть в приложенииМУЛЬТИАТЛЕТИЗМ: 2 ЭТАП - второй макроцикл универсальной программы тренировок для разностороннего физического развития 🏃♂️ 💪 🧘♂️
ВТОРОЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ - выполняется в обычном тренажерном зале, направлен на развитие силовых качеств и выносливости, а также обучение базе силовых упражнений и упражнений из функционального многоборья
ЗАДАЧИ ЭТАПА: продолжаем качать физические кондиции, ставим четкую технику выполнения 10-и важных для функционального тренинга упражнений и навыков
От фронтальных приседаний со штангой до подтягиваний кипингом и стойки на руках у стены / отжиманий в стойке на руках
В начале и в конце этапа новые тесты формы для четкой оценки прогресса за время прохождения программы
Все тренировки универсальны для мужчин и девушек, но задания для девушек масштабированы весами и сложностью упражнений 🤗
ФОРМА ПОД КЛЮЧ ЗАЛ: ЭТАП 2 💪
ВТОРОЙ ЭТАП тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для мужчин Новые цели, новые тесты, новая раскладка по неделе 👍 В этот раз также работаем по системе сплит, однако тренировочный цикл из двух недель теперь будет выглядеть несколько иначе, а дополнительные задания включают упражнения на пресс и развитие выносливости вместо гибкости и осанки
Открыть в приложении
ФОРМА ПОД КЛЮЧ ЗАЛ: ЭТАП 2 💪
Открыть в приложенииВТОРОЙ ЭТАП тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для мужчин
Новые цели, новые тесты, новая раскладка по неделе 👍
В этот раз также работаем по системе сплит, однако тренировочный цикл из двух недель теперь будет выглядеть несколько иначе, а дополнительные задания включают упражнения на пресс и развитие выносливости вместо гибкости и осанки
ФОРМА ПОД КЛЮЧ ЗАЛ: ЭТАП 2 💃
ВТОРОЙ ЭТАП тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для девушек Новые цели, новые тесты, новая раскладка по неделе 👍 В этот раз работаем преимущественно по системе фулбади и параллельно учимся первому самостоятельному подтягиванию на перекладине 💪 Каждая четверая тренировка программы - комплекс лдя укрепления пресса и кора и ВИИТ тренировка для выполнения дома 🔥
Открыть в приложении
ФОРМА ПОД КЛЮЧ ЗАЛ: ЭТАП 2 💃
Открыть в приложенииВТОРОЙ ЭТАП тренировок цикла тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для девушек
Новые цели, новые тесты, новая раскладка по неделе 👍
В этот раз работаем преимущественно по системе фулбади и параллельно учимся первому самостоятельному подтягиванию на перекладине 💪
Каждая четверая тренировка программы - комплекс лдя укрепления пресса и кора и ВИИТ тренировка для выполнения дома 🔥
Щадящий фитнес🧘
Щадящий фитнес - это программа для тех, кто только начинает свой спортивный путь, восстанавливается после травм или принял решение тренироваться в возрасте 50+ Состоит из 21 тренировки, которые разделены на 7 блоков по три занятия Каждый блок направлен на работу над гибкостью, выносливостью и силовыми показателями, нагрузка плавно возрастает с каждым циклом В начале и в конце программы предстоит выполнить тесты для объективной оценки результатов 🏆
Открыть в приложении
Щадящий фитнес🧘
Открыть в приложенииЩадящий фитнес - это программа для тех, кто только начинает свой спортивный путь, восстанавливается после травм или принял решение тренироваться в возрасте 50+
Состоит из 21 тренировки, которые разделены на 7 блоков по три занятия
Каждый блок направлен на работу над гибкостью, выносливостью и силовыми показателями, нагрузка плавно возрастает с каждым циклом
В начале и в конце программы предстоит выполнить тесты для объективной оценки результатов 🏆
Лютый фитнес
Второй этап программы Система Быстрого Прогресса ⚡️ Кодовое название этапа - Лютый Фитнес Пожалуй, местами это будут самые сложные тренировки, которые вам доводилось выполнять Продолжаем с бешеной скоростью палить калории на занятиях и выкручиваем слайдер сложность домашних тренировок на максимум 🎚 7 микроциклов по 4 задания в каждом с плавным увеличением нагрузки + 2 бонусных тренировки для выполнения контрольных тестов 📈
Открыть в приложении
Лютый фитнес
Открыть в приложенииВторой этап программы Система Быстрого Прогресса ⚡️
Кодовое название этапа - Лютый Фитнес
Пожалуй, местами это будут самые сложные тренировки, которые вам доводилось выполнять
Продолжаем с бешеной скоростью палить калории на занятиях и выкручиваем слайдер сложность домашних тренировок на максимум 🎚
7 микроциклов по 4 задания в каждом с плавным увеличением нагрузки + 2 бонусных тренировки для выполнения контрольных тестов 📈
Каталог тренировок
Постоянно растущая база тренировок Задания от тренеров и опытных участников Разные цели и виды активности Доступ ко всей базе сразу после регистрации
Мультиатлетизм 1.7
Коммлекс из программы Мультиатлетизм, первый этап Прекрасно подходит для начинающих Мягко нагружает все тело Результат = суммарное количество повторений за 12 минут Например, если ты сделаешь 6 полных кругов и 5 приседаний, то твой результат = 6х36(12+12+12) + 5 = 221 повторение
Открыть в приложенииМультиатлетизм 1.7КроссфитМультиатлетизм 1.7
Открыть в приложенииКоммлекс из программы Мультиатлетизм, первый этап
Прекрасно подходит для начинающих
Мягко нагружает все тело
Результат = суммарное количество повторений за 12 минут
Например, если ты сделаешь 6 полных кругов и 5 приседаний, то твой результат = 6х36(12+12+12) + 5 = 221 повторение
Бег 45 минут: определение лактатного порога
Темп и ЧСС лактатаного порога - важнейший параметр для планирования Узнать порог довольно точно можно и без лаборатории, если соблюдать следующие правила - Вы достаточно подготовлены, чтобы сохранять интенсивность в течение 45-и минут - У вас достаточно опыта, чтобы разложить силы на 45 минут и не начать тест слишком интенсивно - Вы выполняете тест на максимально плоской местности. В противном случае тест покажет пороговую ЧСС, но данные по скорости будут нерелевантны - Вы используете нагрудный датчик ЧСС или плотно зафиксировали точный оптический датчик на запястье или плече - У вас есть возожность точно измерить дистанцию с помощью GPS или выполнив тест на стадионе, длину окружности которого вы точно измерили предварительно Обязательно выполните хотя бы минимальный комплекс разминки, предложенный в тренировке перед началом теста После выполнения теста вручную внесите в поля данные о тренировке - Продолжительность: 45 минут, остальную часть тренировки не учитываем - Темп: тот, что держали в эти 45 минут - Дистанция: за 45 минут - ЧСС: средняя за 45 минут теста - Сложность: оценка сложности теста, не всей тренировки После теста внесите результат в метрах в лидеорборд
Открыть в приложенииБег 45 минут: определение лактатного порогаАэробнаяБег 45 минут: определение лактатного порога
Открыть в приложенииТемп и ЧСС лактатаного порога - важнейший параметр для планирования
Узнать порог довольно точно можно и без лаборатории, если соблюдать следующие правила
- Вы достаточно подготовлены, чтобы сохранять интенсивность в течение 45-и минут
- У вас достаточно опыта, чтобы разложить силы на 45 минут и не начать тест слишком интенсивно
- Вы выполняете тест на максимально плоской местности. В противном случае тест покажет пороговую ЧСС, но данные по скорости будут нерелевантны
- Вы используете нагрудный датчик ЧСС или плотно зафиксировали точный оптический датчик на запястье или плече
- У вас есть возожность точно измерить дистанцию с помощью GPS или выполнив тест на стадионе, длину окружности которого вы точно измерили предварительно
Обязательно выполните хотя бы минимальный комплекс разминки, предложенный в тренировке перед началом теста
После выполнения теста вручную внесите в поля данные о тренировке
- Продолжительность: 45 минут, остальную часть тренировки не учитываем - Темп: тот, что держали в эти 45 минут - Дистанция: за 45 минут - ЧСС: средняя за 45 минут теста - Сложность: оценка сложности теста, не всей тренировки
После теста внесите результат в метрах в лидеорборд
Минимальная разминка перед бегом
Комплекс минимальной разминки перед беговой тренировкой Можно выполнять дома перед уличной пробежкой Прыжки на стопе в таком случае можно делать короткими отрезками в комнате
Открыть в приложенииМинимальная разминка перед бегомСобственный весМинимальная разминка перед бегом
Открыть в приложенииКомплекс минимальной разминки перед беговой тренировкой
Можно выполнять дома перед уличной пробежкой
Прыжки на стопе в таком случае можно делать короткими отрезками в комнате
Десять к одному
Прекрасный комплекс на всё тело Выполни как можно быстрее в формате: 10 каждого упражнения - 9 каждого - 8 каждого и так до 1-го повторения И внеси результат в лидерборд Веса для мужчин: Гантели по 25 кг Гиря 32 кг Веса для девушек Гантели по 12 кг Гиря 16 кг Облегченная версия: Гантели 15 и 6 кг соответственно Гиря 16 и 8 кг соответственно
Открыть в приложенииДесять к одномуКроссфитДесять к одному
Открыть в приложенииПрекрасный комплекс на всё тело
Выполни как можно быстрее в формате: 10 каждого упражнения - 9 каждого - 8 каждого и так до 1-го повторения
И внеси результат в лидерборд
Веса для мужчин: Гантели по 25 кг Гиря 32 кг
Веса для девушек Гантели по 12 кг Гиря 16 кг
Облегченная версия: Гантели 15 и 6 кг соответственно Гиря 16 и 8 кг соответственно
55
Бодрый фулбади комплекс и тест выносливости Вноси результат в лидербррд, задавай планку другим и тянись за сильнейшими
Открыть в приложении55Кроссфит55
Открыть в приложенииБодрый фулбади комплекс и тест выносливости
Вноси результат в лидербррд, задавай планку другим и тянись за сильнейшими
Пресс и кор #1
Жгучий вариант сета для укрепления кора и качественного прожигания пресса и калорий
Открыть в приложенииПресс и кор #1Собственный весПресс и кор #1
Открыть в приложенииЖгучий вариант сета для укрепления кора и качественного прожигания пресса и калорий
Мобильность и растяжка
Комплекс упражненй для улучшения моюильности плечевого пояса и растяжки
Открыть в приложении
Мобильность и растяжка
Открыть в приложенииКомплекс упражненй для улучшения моюильности плечевого пояса и растяжки
Однорукий бандит
Прекрасный комплекс-тест физических кондиций Из инвентаря понадобится одна гантель весом 22,5 кг для мужчин и 12,5 кг для девушек, а так же немного свободного пространства Выполняй, вноси свой результат в лидерборд, но прежде внимательно прочти регламент каждого движения внутри задания
Открыть в приложенииОднорукий бандитКроссфитОднорукий бандит
Открыть в приложенииПрекрасный комплекс-тест физических кондиций
Из инвентаря понадобится одна гантель весом 22,5 кг для мужчин и 12,5 кг для девушек, а так же немного свободного пространства
Выполняй, вноси свой результат в лидерборд, но прежде внимательно прочти регламент каждого движения внутри задания
36.9
Прекрасный комплекс для проверки кондиций пресса и общей выносливости Выполни за минимальное время и внеси результат в лидерборд
Открыть в приложении36.9Собственный вес36.9
Открыть в приложенииПрекрасный комплекс для проверки кондиций пресса и общей выносливости
Выполни за минимальное время и внеси результат в лидерборд
Дьяволиада
Выполни за минимальное время комплекс из 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Дьявольских жима с одной гантелью, чередуя с 5-ю прыжками на ящик после каждого раунда, включая последний Вес гантели для мужчин: 22,5 кг Для девушек: 12.5 кг Высота ящика для мужчин: 75см Для девушек: 60см Результат - время выполнения всего задания РЕГЛАМЕНТ ДВИЖЕНИЙ Дьявольский жим: 1) Полностью опуститься на пол: грудь, живот и бедра касаются пола 2) В верхней точке полное выпрямление в коленях, тазу и локтевом суставе 3) Рука прямая, над головой, в одну линию с корпусом Прыжки на ящик: 1) Одновременный толчок двумя ногами 2) Касаться ящика руками запрещено 3) Полное выпрямление в коленях и тазу в верхней точке, фиксация положения
Открыть в приложенииДьяволиадаКроссфитДьяволиада
Открыть в приложенииВыполни за минимальное время комплекс из 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Дьявольских жима с одной гантелью, чередуя с 5-ю прыжками на ящик после каждого раунда, включая последний
Вес гантели для мужчин: 22,5 кг Для девушек: 12.5 кг
Высота ящика для мужчин: 75см Для девушек: 60см
Результат - время выполнения всего задания
РЕГЛАМЕНТ ДВИЖЕНИЙ
Дьявольский жим: 1) Полностью опуститься на пол: грудь, живот и бедра касаются пола 2) В верхней точке полное выпрямление в коленях, тазу и локтевом суставе 3) Рука прямая, над головой, в одну линию с корпусом
Прыжки на ящик: 1) Одновременный толчок двумя ногами 2) Касаться ящика руками запрещено 3) Полное выпрямление в коленях и тазу в верхней точке, фиксация положения
Кор и разминка #3
Комплекс для мягкой динамической растяжки и работы над мобильностью плечевого пояса, грудного отдела позвоночника и ТБС
Открыть в приложенииКор и разминка #3Собственный весКор и разминка #3
Открыть в приложенииКомплекс для мягкой динамической растяжки и работы над мобильностью плечевого пояса, грудного отдела позвоночника и ТБС
Гребля 2000м
Классическая дистанция - прекрасный тест физических кондиций После выполнения обязательно внеси свой результат в общий лидеорборд
Открыть в приложенииГребля 2000мАэробнаяГребля 2000м
Открыть в приложенииКлассическая дистанция - прекрасный тест физических кондиций
После выполнения обязательно внеси свой результат в общий лидеорборд
Cindy
Классический тест кондиций и умения терпеть Выполни как можно больше кругов за 20 минут из 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Четко следуй регламенту выполнения каждого движения! Подтягивания: делаем строгими, в нижней точке руки прямые, в верхней точке подбородок над турником Отжимания: грудь, живот и бедра касаются пола внизу, полное выпрямление рук и корпус с ногами в одну ровную линию в верхней точке, привисающий или задранный кверху таз - повторение на засчитано Приседания: колени выше будер в нижней точке, полное выпрямление в коленях и в тазу в верней точке, то есть тело должно быть перпендикулярно полу, без наклона Выполняй, и вноси свой результат в лидерборд в формате целого числа Например: 10 кругов + 2 подтягивания = 302 повторений (Круг равен 5+10+15=30)
Открыть в приложенииCindyКроссфитCindy
Открыть в приложенииКлассический тест кондиций и умения терпеть
Выполни как можно больше кругов за 20 минут из 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний
Четко следуй регламенту выполнения каждого движения!
Подтягивания: делаем строгими, в нижней точке руки прямые, в верхней точке подбородок над турником
Отжимания: грудь, живот и бедра касаются пола внизу, полное выпрямление рук и корпус с ногами в одну ровную линию в верхней точке, привисающий или задранный кверху таз - повторение на засчитано
Приседания: колени выше будер в нижней точке, полное выпрямление в коленях и в тазу в верней точке, то есть тело должно быть перпендикулярно полу, без наклона
Выполняй, и вноси свой результат в лидерборд в формате целого числа
Например: 10 кругов + 2 подтягивания = 302 повторений (Круг равен 5+10+15=30)
Кор и разминка #2
Прекрасный вариант разминки или самостоятельной тренировки с акцентом на улучшение мобильности ТБС и укрепление мышц кора
Открыть в приложенииКор и разминка #2Собственный весКор и разминка #2
Открыть в приложенииПрекрасный вариант разминки или самостоятельной тренировки с акцентом на улучшение мобильности ТБС и укрепление мышц кора
Ноги и ягодицы #2
Прекрасный вариант тренировки ног и ягодиц как для девушек, так и для мужчин
Открыть в приложенииНоги и ягодицы #2СиловаяНоги и ягодицы #2
Открыть в приложенииПрекрасный вариант тренировки ног и ягодиц как для девушек, так и для мужчин
Ноги и ягодицы #1
Компактная тренировка ног из трех основных заданий Не пропускай суставную разминку и блок "экстензия + боковая планка" - это полноправная, важная часть тренировки
Открыть в приложенииНоги и ягодицы #1СиловаяНоги и ягодицы #1
Открыть в приложенииКомпактная тренировка ног из трех основных заданий
Не пропускай суставную разминку и блок "экстензия + боковая планка" - это полноправная, важная часть тренировки
Тяни-толкай #2
Второй вариант тренировки тянущих и толкающих групп + комплекс для развития выносливости в финале
Открыть в приложенииТяни-толкай #2СиловаяТяни-толкай #2
Открыть в приложенииВторой вариант тренировки тянущих и толкающих групп + комплекс для развития выносливости в финале
Тест купера: 12 минут бег
Тест Купера - универсальный тест производительности Задача - пробежать как можно большее расстояние строго за 12 минут Следуйте протоколу тренировки, не пропускайте разминку и комплекс СБУ И вносите свой результат в метрах в общий лидерборд
Открыть в приложенииТест купера: 12 минут бегАэробнаяТест купера: 12 минут бег
Открыть в приложенииТест Купера - универсальный тест производительности
Задача - пробежать как можно большее расстояние строго за 12 минут
Следуйте протоколу тренировки, не пропускайте разминку и комплекс СБУ
И вносите свой результат в метрах в общий лидерборд
Тяни - толкай #1
Вариант тренировки на тянущие и толкающие группы мышц с акцентом на увеличение силы и улучшение техники жима штанги лежа
Открыть в приложенииТяни - толкай #1СиловаяТяни - толкай #1
Открыть в приложенииВариант тренировки на тянущие и толкающие группы мышц с акцентом на увеличение силы и улучшение техники жима штанги лежа
СБУ #2 : Специальные беговые упражнения
Комплекс специальных беговых упражнений с акцентом на развитие взрывной силы и контроля движения
Открыть в приложенииСБУ #2 : Специальные беговые упражненияСФПСБУ #2 : Специальные беговые упражнения
Открыть в приложенииКомплекс специальных беговых упражнений с акцентом на развитие взрывной силы и контроля движения
7 минут берпи
7 минут берпи - универсальный тест для оценки выносливости Разминайся, включай таймер и поехали веселиться
Открыть в приложении7 минут берпиКроссфит7 минут берпи
Открыть в приложении7 минут берпи - универсальный тест для оценки выносливости
Разминайся, включай таймер и поехали веселиться
СБУ #1 : Специальные беговые упражнения
Комплекс специальных беговых упражнений для укрепления мышц, улучшения эффективности бега и профилактики травматизма
Открыть в приложенииСБУ #1 : Специальные беговые упражненияСФПСБУ #1 : Специальные беговые упражнения
Открыть в приложенииКомплекс специальных беговых упражнений для укрепления мышц, улучшения эффективности бега и профилактики травматизма
Кор и разминка #1
Комплекс упражнений для активной разминки или заминки после тренировки. Поможет улучшить мобильность ТБС и укрепит мышцы кора. Если тяжело выполнять финальную связку по 30 сек - сделайте столько, сколько получается сегодня, сохраняя технику
Открыть в приложенииКор и разминка #1Собственный весКор и разминка #1
Открыть в приложенииКомплекс упражнений для активной разминки или заминки после тренировки. Поможет улучшить мобильность ТБС и укрепит мышцы кора. Если тяжело выполнять финальную связку по 30 сек - сделайте столько, сколько получается сегодня, сохраняя технику
Авторы программ и команда
Команда Pain Buddy
Тренер
Кольцов Алексей
- 17 лет тренерского опыта
- 24 года в спорте
- Мастер спорта по тяжелой атлетике
- Мастер спорта по пауэрлифтигу
- Инструктор лечебной физкультуры
- Мультипрофильный тренер
- Автор проекта
Тренер
Александр Галдович
- 13 лет тренерского опыта
- 25 лет в спорте
- Мастер спорта по вольной борьбе
- Массажист
Тренер
Андрей Скабицкий
- 13 лет тренерского опыта
- Мастер спорта по велоспорту
- КМС по спортивной гимнастике
- Мультипрофильный тренер
- Участник и призер международных турниров по CrossFit
- Победитель Большого Кубка 2018 (CrossFit)
Травматолог-ортопед
Лев Дунаев
- 10 лет активной практики
- Консервативное лечение травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата
- Специалист по подиатрии, артралогии, альгологии
- Врач ЛФК и спортивной медицины
- Консультант проекта
До / после
Некоторые из тех кто начал чуть раньше тебя
Нивелировали последствия сидячей работы и беспорядочного питания домашними тренировками и базовым порядком в рационе
Вика
Остановил процесс скуфизации, поменял привычки и стал легче на 20+ кг жира
Антон
Изменил будущее, вовремя взявшись за питание и образ жизни
Ваня
Решила не превращаться в тетушку и вернула молодость и красоту
Антонина
Шикарная рекомпозиция благодаря силовым тренировкам и порядку в питании
Татьяна
Два года безуспешных попыток, потраченных нервов и денег привели к ТРАНСФОРМАТОРУ и крутому результату на программе "мультиатлетизм" при минимальном дефиците
Егор
Показать ещё 13
Минус 15 кг и плюс медаль за преодоление 1/2 Ironman* за 7 месяцев с нуля
*2 км плавание / 90 км велогонка / 21 км бег, подряд
Саша
Полностью изменила образ жизни и внешний вид регулярно тренируясь
Вика
Вернула фигуру ДО родов со значительным апгрейдом на радость себе и мужу
Ника
Сбросил лишнее, добавив регулярные тренировки, стал выглядеть атлетично и продолжает трансформацию
Саша
Домашние тренировки и работа по простейшему алгоритму в питании сделали свое дело
PS борода и брутальность уже вернулись
Рома
Начал тренироваться, чтобы увеличить выносливость для занятий эндуро, но получил гораздо больше
Денис
Выровняли гормональный фон без медикаментов, повернули вспять процесс превращения в Гомера Симпсона и стали превращаться в мустанга
Инкогнито
Тот случай, внутри сидел атлет, но осмелился выбраться из липидной тюрьмы и заявить о себе уже после сорока
Трансформация за 2 года
Антон
240 кг присед; 117,5 жим;
255 кг тяга при весе до 66кг
Многократный чемпион и рекордсмен Беларуси по пауэрлифтингу, КМС по тяжелой атлетике
Стас
Работа захватила все свободное время, но спасли короткие ВИИТ в зале и домашние тренировки
Подсушиться к отпуску: done
Андрей
Обладатель большого летнего кубка по кроссфиту
Доверил мне силовую, техническую и психологическую подготовку
к соревнованиям
Андрей
Начав с кроссфита и подъемов гимнастической палки, увлеклась тяжелой атлетикой и стала кандидатом в мастера спорта
Аня
Сломлено сопротивление перед аэробными тренировками и изгнан лишний жир без страданий от дефицита калорий
Владимир
Тарифы · BYN
Подписка Pain Buddy
Ты можешь вести дневник питания и тренироваться и без подписки Но статус "Атлет" открывает больше возможностей
Что даёт подписка
- Переводит участника в статус "Атлет"
- Открывает доступ к чату с тренерами для проверки техники, консультаций и общения с другими участниками
- Начисляет 1000 пэйнов для открытия любой программы при оформлении первой подписки
- Открывает механизм начисления пэйнов за выполнение тренировок и заданий
- Возможность публиковать результаты тренировок в общий лидерборд
- Возможность участвовать в челленджах и зарабатывать дополнительные пэйны и рейтинг
- Увеличивает в 10 раз лимит обращений к ИИ
- Открывает безлимит на создание своих программ тренировок
- При рейтинге выше 1000: даёт возможность публиковать свои тренировки в общую базу и зарабытывать Пэйны и рейтинг за их выполнение другими
Скачать
Варианты использования приложения
Программы тренировок и статус «Атлет», оформленные в веб-версии, автоматически открываются в приложениях.
Веб-версия как приложение
Как установить приложение
Вы можете пользоваться приложением с телефона, ноутбука или планшета Веб-версию app.perfectbody.by можно установить на главный экран телефона без магазина, с иконкой на рабочем столе, как обычное приложение Для этого следуйте инструкции ниже
Для iOS
- Откройте app.perfectbody.by в Safari
- Нажмите «Поделиться»
- Выберите «Показать ещё»
- Нажмите «На экран „Домой“»
Для Android
- Откройте app.perfectbody.by в Chrome
- Нажмите три точки в углу
- Выберите «Установить приложение» и «Создать ярлык»
Партнёры
С нами сотрудничают
Быстрые ответы
Есть ли бесплатный доступ
Скачать приложение, вести дневник питания и тренировок, открывать и создавать тренировки и пользоваться функциями анализа питания и прогресса можно бесплатно Статус "Атлет" открывается при оформлении подписки и даёт доступ к чату с тренерами, программам тренировок и другим дополнительным функциям Стоимость сегодня: Неделя — 20 BYN Месяц — 69 BYN Год — 690 BYN.
Как оформить подписку ?
Подписка оформляется в личном кабинете на сайте app.perfectbody.by Подписки, программы тренировок и прогресс с сайта автоматически дублируется во всех приложениях при входе с той же учетной записью
Как отменить подписку и автопродление?
Отключить автопродление можно в любой момент в разделе «Профиль → Подписка» Доступ сохраняется до конца уже оплаченного периода Так же, вы можете отменить подписку обратившись в чат поддержки, если что-то не получится сделать самостоятельно
Как скачать приложение
В скором времени приложение будет доступно в App Store и Google Play На данный момент вы можете установить веб версию и развернуть и установить на телефон, как любое другое приложение Инструкция в несколько простых шагов выше
Есть ли обратная связь с тренерами ?
Да, для участников с активной подпиской создан чат для проверки техники выполнения упражнений, консультаций с тренерами и врачом спортивной медицины Доступ к чату сохраняется на время действия активной подписки
Можно ли купить программу тренировок навсегда ?
Вы можете открыть любую программу тренировок в вечный доступ Для этого необходимо заплатить указанную в Пэйнах стоимость программы Пэйны зарабатываются при наличии активной подписки или покупаются отдельно в личном кабинете веб версии приложения
Где хранятся мои данные?
Сайт размещён на хостинге в Республике Беларусь. Данные приложения хранятся на серверах в Российской Федерации — она входит в перечень стран с надлежащим уровнем защиты персональных данных. Персональные данные надежно защищены и не используются для показа рекламы или передачи геопозиции
Я тренер, как попасть в вашу команду
Пишите в чат поддержки - обсудим условия персонально Доступ к тренерской панели предоставляется бесплатно при соблюдении простейших условий сотрудничества
Заменяет ли приложение врача?
Нет. Pain Buddy не заменяет консультацию врача. Перед началом занятий оцените своё самочувствие; при заболеваниях проконсультируйтесь со специалистом. Приложение для лиц старше 18 лет.