Калькулятор калорий free

Калькулятор калорий онлайн

Выберите свой пол:

МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА

ПАМЯТКА ПО УРОВНЯМ АКТИВНОСТИ

минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
средний уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта); 8-10 тысяч шагов в день
высокий уровень активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.; 10-12 тысяч шагов в день.
экстремальный уровень активности: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. 12+ тысяч шагов в день. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.