Алексей Ус

Индивидуальное значение Основного Обмена

by Алексей Ус |27.11.2017 |5 Comments | Статьи | , ,

Только с помощью Биоимпедансного Анализа Тела (БИА) вы можете узнать индивидуальное значение основного обмена (ОО).

Этот показатель характеризует, какое количество энергии расходует ваше тело в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций и сохранения гомеостаза.

Общепринятые формулы расчёта ОО не учитывают индивидуальных особенностей каждого человека и могут иметь весьма большое расхождение с реальным обменом.

Так, например:

  • для мужчины весом 80 кг и ростом 178 см показатель основного обмена равен приблизительно 1 800 ккал/сутки.
  • для человека, который занимается спортом, в особенности при занятиях с отягощениями, реальная величина индивидуального ОО может составлять 2 100 и больше кКал.
  • и наоборот, при малоподвижном образе жизни, недостатке мышечной массы уровень обмена для мужчины с тем же ростом и весом может составлять меньше 1 600 кКал.

Соответственно, только лишь владение информацией об индивидуальном значении Основного Обмена возможно правильно рассчитать свой суточный рацион.

Как можно использовать значение индивидуальной скорости обмена веществ?

В первую очередь для коррекции веса.

Зная данный параметр вы можете с точностью до грамма рассчитать, какое количество пищи вам необходимо в зависимости от поставленной цели.

Так, при необходимости избавится от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий — потребление пищи должно быть ниже энергозатрат.

Очень важно при этом, чтобы в рационе было достаточное количество белка и активная физическая деятельность.

Только в этом случае в качестве источника энергии организм будет использовать жировые депо, а не собственные мышцы.

    Зачастую при резком снижении потребления пищи, несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок, обмен веществ замедляется и организм пытается избавиться не от жировых депо — а от лишних, на его взгляд, потребителей энергии, которыми являются, в первую очередь, мышцы.

Поэтому помимо общего числа килокалорий очень важно, чтобы был правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Также очень часто возникают проблемы с набором мышечной массы.

В этом случае показатель основного обмена послужит для того, чтобы узнать тот минимум, который позволит сдвинуть массу с мертвой точки.

В большинстве случаев проблемы с набором связаны, как раз, с недостаточностью потребления пищи.

Также возможен вариант неправильно выбранной схемы или типа тренировок.

Для качественного набора массы необходимо полностью закрыть потребности организма в энергии, а также создать необходимые условия для роста.

Это означает, что к основному обмену необходимо добавить от 50% до 100%, в зависимости от пола, возраста и вида физической активности.

Крайне важно при этом, чтобы в пище было достаточное количество белка, ненасыщенных жиров и сложных углеводов.

Как в случае набора массы, так и при необходимости сбросить лишний вес необходимо учитывать, что сами килокалории являются относительным ориентиром того, сколько энергии требуется вашему телу.

Самым важным будет то, каким образом вы будете набирать необходимый калораж, а именно соотношение белки-жиры-углеводы и выбор самих продуктов.

Так, при обильном потреблении простых углеводов, возможно вариант набора массы даже при общем дефиците калорий.

Каждый человек, каждый организм строго индивидуален, поэтому только лишь поиск своего рациона в рамках необходимого количества энергии принесёт максимальный результат.

Подводя итог можно заключить, что индивидуальное значение основного обмена, которое можно узнать с помощью Биоимпедансного Анализа Тела, является очень важным параметром, который позволит грамотно составить суточный рацион, отслеживать динамику

Ожирение

by Алексей Ус |09.10.2017 |436 Comments | Статьи | , ,

Ожирение

Ожирение на сегодняшний день является одним из самых распространённых заболеваний на нашей планете.

По определению ВОЗ, ожирение — это избыточное накопление жировых отложений в подкожной жировой клетчатке, в тканях и органах.

Основной причиной является несоответствие поступающей энергии и действительными энерготратами организма.

Избыточные калории преобразуются в жир, который накапливается в жировых депо, приводит к увеличению массы тела, изменению композиции тела, ряду других сопутствующих заболеваний.

Так, пациенты с ожирением в 3 раза чаще страдают гипертонической болезнью, в 4 раза стенокардией, критически повышается риск развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца и иных заболеваний.

Помимо прочего, ожирение зачастую сопровождается психологическими проблемами, депрессией, неуверенностью в себе.

В 95 процентах случаев ожирение обусловлено неправильным питанием, избыточным потреблением углеводов, насыщенных жиров и лишь в пяти процентах недуг является следствием каких-либо отклонений обмена веществ, либо осложнением других заболеваний.

Для диагностики заболевания помимо антропометрических данных важно проводить процедуру импедансометрии.

Она позволит узнать реальное процентное содержание жира в организме, скорость обменных процессов и другие данные, которые помогут наиболее точно и оперативно отслеживать динамику изменений состава тела в ходе лечения и вносить необходимые коррективы.

perfectbody.by

Помимо этого узнав индивидуальное значение основного обмена, содержание жира и мышц в теле, лечащий врач либо диетолог смогут подобрать максимально индивидуализированный режим питания.

В лечении данного недуга важно подбирать индивидуальный подход как в плане питания, так и в плане выбора других специфических методов воздействия.

Однако, существуют общие правила, которые необходимо соблюдать в комплексе, вне зависимости от этимологии заболевания.

К ним относятся перемены в образе питания и увеличение физической активности.

Несмотря на то, что диета должна быть строго индивидуализирована, существуют общие правила:

  • максимальное сокращение простых углеводов, в первую очередь сахарозы
  • ограничение насыщенных жиров
  • сладких газированных напитков
  • еды быстрого приготовления
  • мучного
  • жареного
  • копчёного.

Также необходимо максимально сократить вечерний приём пищи, сбалансировать свой рацион, насытить его витаминами, макро- и микроэлементами.

Помимо этого обязательным условием успешного хода лечения является планомерное увеличение физической активности.

Подобрать ваш тип нагрузки и грамотно её дозировать должен инструктор лечебной физкультуры либо тренер.

Подводя итог можно заключить, что ожирение является весьма распространённым заболеванием, которое легко диагностировать и лечить.

Для этого потребуется лишь желание пациента и всесторонний подход.

Успех зависит во многом от того, готов ли пациент изменить свои пищевые привычки и добросовестно выполнять рекомендации лечащего врача, тренера, инструктора лечебной физкультуры.

Современные знания, огромный мировой опыт в лечении данного заболевания и возможность оперативно отслеживать ход реабилитации с помощью биоимпедансного анализа позволяют в кратчайшие сроки изменить состав своего тела и предупредить развитие опасных осложнений.

Фактически, самой большой трудностью на пути к качественным переменам состава тела и улучшению состояния здоровья является нежелание пациента менять пищевые пристрастия и образ жизни.

Индекс Массы Тела (ИМТ)

by Алексей Ус |13.09.2017 |13 Comments | Без рубрики | , ,

Согласно исследованиям Израильских ученых, дольше всего живут мужчины, имеющие индекс от 25 до 27.

А американские ученые выяснили, что для пациентов с сердечной недостаточностью повышенная масса тела – это просто спасение.

В Медицинском центре при Калифорнийском университете проводились исследования на протяжении 28 лет, в них участвовало больше 3 тысяч пациентов.

Оказалось, что и мужчины, и женщины, имеющие индекс массы тела выше нормы, имеют больший шанс на выживаемость без применения кардиостимулятора или операции.

А у худощавых и стройных вероятность гибели выше на 34% среди представителей сильного пола и на 38% среди женщин.

Ученые объясняют эти ошеломляющие данные тем, что в организме полных пациентов больше мускульной массы, а также резервов для обменных процессов, «сложенных» в жировых клетках.

У них выше количество липопротеинов в крови, снимающих воспаление, подавляющих активность токсинов и веществ, выделяемых при воспалении.

ИМТ = вес(кг) / [рост(м)]2

Например: Ваш вес — 102 кг, рост — 1.68 м (168 см), следовательно,

ваш ИМТ = 102 / (1.68 х 1.68) = 36

Ваш вес в килограммах: 
Ваш рост в сантиметрах:

Классификация ИМТ Риск для здоровья
<16 Выраженный дефицит массы
16,5 — 18,5 Недостаточная масса тела
18,5 — 24,9 Норма Отсутствует
25,0 — 29,9 Ожирение 1. Повышенный
30,0 — 34,9 Ожирение 1. Высокий
35,0 — 39,9 Ожирение 3. Очень высокий
>40 Ожирение 4. Чрезвычайно высокий

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки.

Например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.

Индекс Массы Тела для спортсменов

При классическом подсчете индекса массы тела не учитывается то, какой ткани в организме много: мускульной или жировой.

Поэтому для спортсменов, у которых мышечная масса всегда больше, чем у обычных людей, такой подсчет не подходит.

У них всегда будет повышенный индекс.

Для расчетов для этой группы населения обязательно следует учитывать пропорцию жира и мускульной ткани.

С этой целью созданы специальные весы, которые есть во многих оздоровительных и спортивных учреждениях.

Так, для спортсменок уровень жира не должен превышать 25% от всего веса тела.

При этом важно и то, где именно откладывается жир.

Чтобы учесть этот показатель используют пропорцию бедер и талии.

Для этого объем талии делят на объем бедер.

Для мужчин эта цифра должна составлять 1, а для представительниц прекрасного пола 0,85.

Еще один показатель, который учитывается в расчетах конституции спортсмена – это объем запястья.

Это дополнение к формуле Брока – Брукшта.

Сама формула выглядит следующим образом:

  • Для представительниц прекрасного пола М = Р – 100 – (Р – 100) : 10
  • Для представителей сильного пола М = Р – 100 – (Р – 100) : 20
  • где М – идеальный вес тела, Р – рост в сантиметрах.

Для того чтобы учитывать и конституцию при вычислении идеальной массы тела, следует:

  • если объем запястья меньше 15 см, нужно вычесть от М 10%
  • если объем запястья 15 – 18 см, М не меняется
  • если объем запястья больше 18 см, следует увеличить М на 10%.

Показания и противопоказания к биоимпедансометрии

by Алексей Ус |11.09.2017 |4 Comments | Статьи | , ,

Кому будет полезна биоимпедансометрия?

  • людям, которые хотят изменить мышечную массу, то есть посетителям тренажерных залов, спортсменам, а также занятым лечебной физкультурой, восстановлением после болезней и травм;
  • следующим различным диетам и желающим сравнить их эффективность;
  • страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
  • людям с лишним или недостаточным весом до и во время лечения для лучшего контроля за результатами;
  • желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.

Биоимпедансометрия противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • людям с водителями сердечного ритма (электрические импульсы могут повлиять на их работу).

Неточности и ошибки

биоимпедансометрия аппаратБиоимпедансный анализ – вполне научная разработка, и при правильном выполнении весьма точен и полезен. Однако от ошибок не застрахован ни один метод.

Начнем с того, что процедуру должен проводить квалифицированный персонал, который отлично разбирается в конкретном приборе. Неверное наложение датчиков (с отклонением даже в 1 сантиметр) ведет к искажению результатов.

Электрический импульс идет по пути наименьшего сопротивления, и, в зависимости от насыщенности тела водой, может обойти, «не увидеть» некоторые жировые отложения. Также это зависит и от модели биоимпедансного анализатора. Некоторые просто пропускают целые секции тела, например, когда заряд проходит через ноги от одной ступни до другой (при этом анализ пропускает весь торс) или через руки от одной ладони до другой (нижняя половина тела в анализ не попадает).  К показаниям такого рода приборов нужно относиться с известной долей недоверия.

Но даже на самом чувствительном приборе и при идеально выполненной процедурепогрешность в определении жировой массы достигает 8-9%, как показывают исследования. То есть, вы можете сбросить 4% жира, но биоимпедансометрия покажет, что вы набрали 4%. Это, конечно, может запутать и незаслуженно разочаровать вас в диете и упражнениях, которым вы себя посвятили.

Лучше всего делать биоимпедансометрию не часто, а раз в несколько месяцев, чтобы потеря или набор веса был более заметным, и погрешности не сбивали с толку и не скрывали общую динамику.

Расшифровка результатов биоимпедансометрии

by Алексей Ус |11.09.2017 |3 Comments | Статьи | , ,

Биоимпедансометрия, помимо жировой и нежировой массы, определяет еще много параметров.

Не запутаться вам поможет врач, который все объяснит, но хорошо бы заранее знать, на какие вопросы вы получите ответы.

Итак, что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

1. Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете, особенно если при этом подвергаетесь физическим нагрузкам. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.

 

2. Индекс массы тела. Знаменитый ИМТ, который точно знают озабоченные похудением люди, можно определить разными способами, и биоимпедансометрия – один из них. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

3. Скорость основного обмена. Она же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.

4. Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.

5. Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.

6. Костная масса. Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови. Как и остальные значения, костная масса зависит от веса, и в норме выходит примерно:

Биоимпедансометрия нормы

7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин – 20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.

биоимпедансометрию

Используя эту информацию, расшифровка результатов биоимпедансометрии, станет намного легче и понятнее.