Индивидуальное значение Основного Обмена

Индивидуальное значение Основного Обмена

by Алексей Ус |27.11.2017 | Статьи

Только с помощью Биоимпедансного Анализа Тела (БИА) вы можете узнать индивидуальное значение основного обмена (ОО).

Этот показатель характеризует, какое количество энергии расходует ваше тело в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций и сохранения гомеостаза.

Общепринятые формулы расчёта ОО не учитывают индивидуальных особенностей каждого человека и могут иметь весьма большое расхождение с реальным обменом.

Так, например:

  • для мужчины весом 80 кг и ростом 178 см показатель основного обмена равен приблизительно 1 800 ккал/сутки.
  • для человека, который занимается спортом, в особенности при занятиях с отягощениями, реальная величина индивидуального ОО может составлять 2 100 и больше кКал.
  • и наоборот, при малоподвижном образе жизни, недостатке мышечной массы уровень обмена для мужчины с тем же ростом и весом может составлять меньше 1 600 кКал.

Соответственно, только лишь владение информацией об индивидуальном значении Основного Обмена возможно правильно рассчитать свой суточный рацион.

Как можно использовать значение индивидуальной скорости обмена веществ?

В первую очередь для коррекции веса.

Зная данный параметр вы можете с точностью до грамма рассчитать, какое количество пищи вам необходимо в зависимости от поставленной цели.

Так, при необходимости избавится от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий — потребление пищи должно быть ниже энергозатрат.

Очень важно при этом, чтобы в рационе было достаточное количество белка и активная физическая деятельность.

Только в этом случае в качестве источника энергии организм будет использовать жировые депо, а не собственные мышцы.

    Зачастую при резком снижении потребления пищи, несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок, обмен веществ замедляется и организм пытается избавиться не от жировых депо — а от лишних, на его взгляд, потребителей энергии, которыми являются, в первую очередь, мышцы.

Поэтому помимо общего числа килокалорий очень важно, чтобы был правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Также очень часто возникают проблемы с набором мышечной массы.

В этом случае показатель основного обмена послужит для того, чтобы узнать тот минимум, который позволит сдвинуть массу с мертвой точки.

В большинстве случаев проблемы с набором связаны, как раз, с недостаточностью потребления пищи.

Также возможен вариант неправильно выбранной схемы или типа тренировок.

Для качественного набора массы необходимо полностью закрыть потребности организма в энергии, а также создать необходимые условия для роста.

Это означает, что к основному обмену необходимо добавить от 50% до 100%, в зависимости от пола, возраста и вида физической активности.

Крайне важно при этом, чтобы в пище было достаточное количество белка, ненасыщенных жиров и сложных углеводов.

Как в случае набора массы, так и при необходимости сбросить лишний вес необходимо учитывать, что сами килокалории являются относительным ориентиром того, сколько энергии требуется вашему телу.

Самым важным будет то, каким образом вы будете набирать необходимый калораж, а именно соотношение белки-жиры-углеводы и выбор самих продуктов.

Так, при обильном потреблении простых углеводов, возможно вариант набора массы даже при общем дефиците калорий.

Каждый человек, каждый организм строго индивидуален, поэтому только лишь поиск своего рациона в рамках необходимого количества энергии принесёт максимальный результат.

Подводя итог можно заключить, что индивидуальное значение основного обмена, которое можно узнать с помощью Биоимпедансного Анализа Тела, является очень важным параметром, который позволит грамотно составить суточный рацион, отслеживать динамику

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *